Green ElexirВитамините B и сънят — какво точно е доказано за B1, B6 и B12
Единствените твърдения, които са одобрени в ЕС, и защо B-комплексът стои във формулите за сън, без да е приспивателно.
B-витамините не приспиват. Стоят във формулите за сън по друга причина — и тя е по-скучна, но по-солидна от билковата част, защото при тях твърденията са одобрени, не традиционни.
Какво е официално разрешено да се твърди
В ЕС списъкът с разрешените здравни твърдения е затворен. За B-витамините от състава на формулите за сън важат следните:
| Витамин | Одобрени твърдения |
|---|---|
| B1 (тиамин) | Допринася за нормалната функция на нервната система · за нормален енергиен метаболизъм · за нормална психологична функция |
| B6 | Допринася за нормалната функция на нервната система · за нормална психологична функция · за намаляване на умората и отпадналостта · за нормален метаболизъм на хомоцистеина |
| B12 | Допринася за нормалната функция на нервната система · за намаляване на умората и отпадналостта · за нормална психологична функция |
Забележи какво липсва в тази таблица: нито едно твърдение не казва „подобрява съня“. Такова твърдение не съществува за B-витамините и всеки етикет, който го изписва, е в нарушение.
Тогава защо са в добавките за сън
Заради нервната система
Трите витамина участват в нормалната функция на нервната система. Формулите за сън залагат на напрежението, а напрежението е нервна работа.
Заради умората
B6 и B12 имат одобрено твърдение за принос към намаляване на умората и отпадналостта. Това е твърдение за деня, не за нощта — и точно затова има смисъл във формула, чиято цел е да се събудиш отпочинал.
Заради B6 и мелатонина
B6 участва като кофактор в пътя, по който триптофанът се превръща в серотонин, а серотонинът — в мелатонин. Това е биохимия, не здравно твърдение: тоест B6 е нужен на веригата, но приемът му не е гаранция за повече мелатонин.
Внимание с B6
B6 е витаминът, при който предозирането има значение. Много високи дози за дълъг период могат да засегнат периферните нерви. Затова се гледа не само дали го има, но и колко — и не се комбинират няколко продукта с B6 наведнъж.
От нашата фермаБилкови хапчета за спокоен сънПет билки с милиграми на етикета — валериана, маточина, лайка, мента и глог — плюс витамини B1, B6 и B12. 40 таблетки, по една вечер.Виж състава и цените →
Кой има реален недостиг
- B12: вегетарианци и вегани, хора над 60 г., при продължителен прием на метформин или лекарства за киселини
- B6: рядко изолирано, по-често при обща недостатъчност на храненето
- B1: при редовна употреба на алкохол — тук недостигът е чест и значим
При недостиг ефектът от попълването се усеща осезаемо. При хора без недостиг допълнителният прием не носи допълнителна полза — това важи за почти всички витамини.
Билковата ни формула за сън
Пет билки и три витамина, с точните милиграми на етикета. От 0,34 € на нощ. Плащаш при доставка, 14 дни връщане.
Виж състава и цените →Хранителна добавка. Не е лекарствено средство.Често задавани въпроси
Помагат ли витамините B за сън?
Няма одобрено твърдение, че B-витамините подобряват съня. Одобрените твърдения са за принос към нормалната функция на нервната система, към нормална психологична функция и — при B6 и B12 — за намаляване на умората и отпадналостта.
Кой витамин B е свързан със съня?
B6 участва като кофактор в превръщането на триптофана в серотонин и след това в мелатонин. Това е биохимична роля, а не одобрено твърдение за подобряване на съня.
Може ли B-витамини вечер?
Да. Твърдението, че вдигат енергията и пречат на съня, е разпространено, но не е подкрепено — B-витамините не са стимуланти.
Опасен ли е витамин B6?
В обичайните количества в добавките — не. Много високи дози за продължителен период могат да засегнат периферните нерви, затова не се комбинират няколко продукта с B6.
Продължи нататък
Материалът е с информационна цел и не замества консултация с лекар или фармацевт. Хранителната добавка не е лекарствено средство и не е заместител на разнообразното хранене. При бременност, кърмене, прием на лекарства или заболяване се консултирайте с лекар.